如何有效防範避免失智(阿茲海默症)？-全謹代書事務所

我們常常會聽到老人家抱怨自己老了沒有用了什麼都記不起來，像是原本要去廁所但站起來就忘記反而去廚房，記不起來親朋好友的名字，他們會擔心自己是不是得了失智症?還是只是記憶力變差?

老化:可能突然會忘記事情，但也會突然想起來。
失智:對於自己說過的話、做過的事，完全忘記。

失智症的預防隨著醫學研究與進步，目前逐漸了解到應該積極在生活中「增加大腦保護因子」，同時「減少危險因子」，以降低罹患失智症的風險，甚至預防失智症的發生。

增加大腦保護因子
1.多動腦
研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。例如：保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。
2.多運動
每週規律運動兩次以上，每次維持30分鐘以上。運動對於失智症與阿茲海默症的預防都有保護作用，其相對風險下降近6成。例如：散步、爬山、游泳、騎腳踏車、健身房不那麼激烈的運動、拉筋體操、有氧運動、瑜珈等。
3.充分睡眠
每天睡滿八小時，讓身體充分獲得休息。時間上允許的話中午也可午休20分鐘，有效幫助減少1/3的失智罹患率。
4.均衡飲食
每日進食攝取量可參考：全穀根莖類2~3.5碗、豆魚肉蛋類4-6份、低脂乳品類1.5杯、蔬菜類3-4份、水果類2-3.5份、油脂與堅果種子類：油脂3-5茶匙及堅果種子類1份。

蛋白質：老人攝取越多的奶類時，認知功能異常的風險就越低。蛋白質的主要來源包括動物蛋白質，如雞蛋、羊肉、雞肉、魚肉、牛肉等；植物蛋白質，如豆腐、豆漿等。
海鮮：海帶、魚類等海鮮產品含有豐富的碘、鈣、蛋白質以及不飽和脂肪酸，這些被公認為大腦的營養劑，還能延緩動脈硬化。
維生素B群：若體內缺乏維生素B群，容易損傷血管內皮細胞，導致血管粥狀硬化，影響到氧氣與血液輸送到大腦。
鉀：調整體液平衡的重要礦物質，可以幫助腦細胞新陳代謝，富含鉀的食物主要有豆類、蔬菜、菌類、橘子、香蕉等。
維生素E：能夠促進血液循環及抗氧化，保護血管中的膽固醇不被氧化，減少形成氧化膽固醇沉積血管的風險。
卵磷脂：人體合成乙醯膽鹼（負責記憶力的神經傳導物質）的主要原料，具有興奮大腦神經細胞的作用，當數量越多時，記憶力就會越高。
薑黃：薑黃可以促進血液流至腦部，降低發炎作用，也可以降低膽固醇，還能安定情緒。
Omega-3 脂肪酸：富含Omega-3 的食物，可以降低阿茲海默症發生的機率，同時它也是情緒調節劑。Omega-3 主要食物來源包含魚類、堅果、亞麻仁籽等。

5.多社交
研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成。例如：參加聚會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌唱歌等。
6.維持健康體重
中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者 (BMI介於 25、30之間)升高2倍，老年過瘦(BMI＜18)失智風險亦提高。建議：老年人不宜過瘦，維持健康體位(18.5≦BMI＜24)。

遠離失智症危險因子
1.預防三高(高血壓、高膽固醇、高血糖)
高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。研究顯示糖尿病會造成記憶或認知的衰退。血壓收縮壓 160mmHg且未治療者，發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。重要的是，研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。建議：高血壓、高血脂、糖尿病患者應及早接受治療，控制在正常範圍內。
2.避免頭部外傷
嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一，腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
3.不抽菸
抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，而戒煙可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
4.自我意識
曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。建議：憂鬱症患者一定要定期回診治療或參加諮商。

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